1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保留了外层的胚芽、麸皮和胚乳，相比白米更富含膳食纤维、维生素和矿物质。jbo竞博电竞网址它有助于提高饱腹感，降低血糖指数，是一种营养丰富的杂粮选择。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和蛋白质的杂粮，尤其是β-葡聚糖，对心血管健康有益。燕麦可以作为早餐食用，制作燕麦片、燕麦饼干等，提供长效饱腹感。jbo竞博电竞网址

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏感的人。荞麦中含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，可以制作成荞麦面食、荞麦粥等食物。

　　4.小米：小米是一种传统的杂粮，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。jbo竞博电竞网址易于消化吸收，是一种适合作为主食的小颗粒谷物。小米可以煮成小米粥，也可以与其他杂粮混合搭配。